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連日暑い日が続いておりますが、皆様お身体の調子はいかがでしょうか?

こんなに暑い日が続けば、体調管理といってもなにしたらいいか・・・と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

 

今日は水分補給についてお話ししたいと思います。

皆様一日に水分はどれくらい摂っていらっしゃいますか?

ペットボトル1本?2本?

それはカフェインを含みますか?含みませんか?

お酒はどれくらい飲みますか?

そもそも一日に必要な量はどれくらいか知っていらっしゃいますか?

 

一日に身体から出ていく水分量は2L~2.5Lと言われています。

食事から摂取する水分、体の中で作られる水分を合わせると約800mlです。

そうすると水分として摂らなくてはいけない量というのは1.2L~1.7Lとなります。

 

さらにコーヒーやお酒などをよく飲まれる方は、これよりも量は多くなります。

というのも、コーヒーなどに入っているカフェインには利尿作用というものがあり、摂取した水分量よりも排出量が多くなります。

またお酒などアルコールを体内で分解する際は身体の水分を使って解毒するので、体内の水分量はさらに減ってしまいます。

 

以上の話をまとめると、

最低でも500mlのペットボトル3本~4本、コーヒーやお酒を嗜む方はさらによりも多く、ということになります。

これだけの量、皆さん毎日飲めていますか?

 

明日に続く。。。

 

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