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こんにちは!アリエス整骨院です。

 

最近は雨ばかりで余計にお家時間が増えている方も多いかと思います。

外も地面が滑りやすくなっているので、転んだりしないように注意しましょう。

 

さて本日は、腰が痛い方におすすめの

お家で簡単に出来るストレッチやツボをご紹介したいと思います。

 

※ストレッチで痺れがでる、痛みが増強する場合はご遠慮ください。

 

まずはストレッチです!

➀腰の痛みは、太ももの硬さも影響していることが多いです。

太ももの前を伸ばしてみましょう!

 

1.横向きに寝る

2.上の足首を持ってお尻に近づける

3.身体はまっすぐ、腰が反らないようにお腹に力を入れる(へこませるイメージ)

4.呼吸を止めないように30秒キープ

 

※無理せず気持ちの良いところでキープしましょう!

 

 

②次はCAT&DOGというポーズをします!

丸まったり反ることで背骨の動きも良くしましょう!

 

1.四つばいになる(手と膝は肩幅くらいで)

2.手で地面を押してお腹にボールを抱えるように丸くなる、顔もお腹を見るイメージで(吐きながら)

3.逆に肩甲骨を寄せるようにお腹は地面に近づくように反る、顔は上を見る(吸いながら)

4.2と3を5回ほど繰り返す

 

※ゆっくり呼吸をしながら、背骨がしなやかに動くイメージでできると良いです!

 

 

➂最後にツボのご紹介です!

膝の裏の真ん中に【委中(いちゅう)】というツボがあります。

この部分は押すと痛みを感じやすい場所なので、優しくグリグリしてみてください!

 

 

今日はこの3つのセルフケアをご紹介しました。

どれも無理をしない範囲で行ってみてください!

 

当院でもその方に合ったセルフケア方法をお伝えしています!

整体だけでなく、コンディショニングも承りますのでお気軽にご連絡いただければと思います。

 

 

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