こんにちは。アリエス整骨院です！

最近だんだんと暑くなってきましたね。

マスク着用もとても大切ですが、

気温や湿度、水分補給に注意して、熱中症にも気をつけましょう！

さて、今日はビタミンCについてお話ししたいと思います。

ビタミンは13種類もあり水に溶けやすい水溶性ビタミンと、

水に溶けにくい脂溶性ビタミンに分けることができます。

水溶性ビタミンは過剰に摂取しても、余分なものは尿として身体から出て行ってしまいます。

ビタミンCはこの水溶性ビタミンに含まれています。

そのため欠乏を防ぐためには

野菜や果物などのビタミンが豊富な食べ物を毎食取り入れたり、

食べ物で取り入れるのが難しければ、サプリメントで補うことも必要になります。

では、ビタミンCにはどんな効果が期待できるでしょうか？

まず一つ目は、免疫力を高めること。

風邪になったり細菌などのが身体に侵入した時に、菌と戦ってくれる細胞の手助けもしています。

二つ目は、抗酸化作用です。

動脈硬化などを起こしやすくしたり、がんや老化を引き起こすリスクのある活性酸素というものがあります。

ビタミンCはこの活性酸素を抑える働きがあるひとつとされています。

三つ目は、抗ストレス作用です。

ビタミンCはストレスから身体を守る働きのあるホルモンの合成にも関与しています。

そのため普段ストレスを感じやすいと、ビタミンCをたくさん使用することになるので欠乏しやすくなります。

欠乏状態が続いたままだとストレスにも対抗できなくなりやすいので、

毎日ビタミンCを摂取することを心がけましょう。

四つ目は、鉄の吸収を促進します。

鉄分と一緒にビタミンを摂取することで、鉄の吸収を促進してくれます。

特に女性は鉄分が必要になります。

なので貧血気味の方なども、鉄とビタミンCを一緒に摂取することを心がけてみましょう。

五つ目は、美肌効果です。

ビタミンはコラーゲンの合成に必要です。

コラーゲンは肌だけでなく、骨にも存在しているので骨粗鬆症などにも影響しています。

今回紹介したこと以外にも、ビタミンCはいろいろなところで働いています。

また、タバコを吸う方は身体のビタミンC濃度が低いという研究結果もあるので、

積極的に摂取することをおすすめします。

ビタミンCはお薬ではないので必ず効果があるというわけではありませんが、

ビタミンCは身体にとってとても大切な働きをしています。

毎日の食事にビタミンを取り入れることで、元気な身体を目指しましょう！

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