膝を痛めてしまうと、代償動作と言って周りの筋肉が膝をかばうために普段以上に硬くなります。筋肉は硬くなればなるほど正常な働きが出来なくなります。なので臀部や大腿部のストレッチをして負担を緩和してあげることが大切になってきます。

既に膝を痛めてしまってる場合、急性炎症期が過ぎたら積極的に動かしてあげたほうが回復は早まります。ただ、だからと言ってたくさん歩いたりすると重力などの関係もあり、膝関節に多くの負担がかかってしまいます。なので水中の重力抵抗をなくした状態で歩く事をお勧めします。痛みのない範囲で大きく動かすことを意識しましょう。