【コッドマン体操(振り子運動)】
1. 上半身を前かがみ姿勢にして、痛くない方の手を椅子やテーブルに置き身体を支えま す。
2. 痛みのある腕を下に垂らし力を抜いた状態で前後左右に円を描く様に揺らします(こ の際、腕だけを振るのでは無く、身体全体を揺らすのがお勧めです)
3. 痛みがない場合はペットボトルなど持ち負荷をかけながら行なってください。
4. 無理はせず、痛みがある場合は可能な範囲で動かしましょう

家にストレッチポールなどがある場合は、ポールに脇が当たるように上から寝そべりながらリリースすると効果的です。ストレッチポールなどがない場合は大きめのバスタオルを筒状に巻き代用することも可能です。脇だけに関わらず、胸・背中・首回りなどもほぐしてあげるとより効果的です。