頭をしっかりと支え、寝返りしやすい枕を使用することで寝違えを予防します。元々首の痛みに関わらず、肩こりのお悩みのある方は頭の沈みすぎない硬さの枕、デスクワーカーに多いストレートネックには首のS字カーブに沿った枕がおすすめです。どちらも共通して言えるのは、寝返りを打った際に頭が枕から落ちない大きさを選ぶことです。

痛くない範囲でのストレッチを行いましょう。(※首の痛みが強い場合は行わないでください)

・肩回りのストレッチ：気を付けの状態で腕をまっすぐのまま後ろに痛くないところまで自分で動かします。ある程度まで上げられたらもう一度気を付けの状態に戻し、何回かこの動作を繰り返します。

・肩首のストレッチ：両手を後ろで組み、前を向いたまま頭を横に倒します。首から肩までの筋肉が伸びているのを感じたら大きく深呼吸をしてゆっくり正面に戻します。

‍